Dr. Loomis

Hay un forero, cuyo nombre aun no diré por confidencialidad, que tiene sobrepeso. El pobre ha sido convencido por un obseso ciclista fumador para apuntarse a una ultraprueba ciclista solo apta para finos empotradores y claro, ahora se ve con la imperiosa necesidada de adelgazar.

Creo que ha de sacarse algo más de 10 quilos antes de tres o cuatro meses.

A semejanza del exitoso (un solo forero lo consiguió) hilo del Bar, El Gran Hilo para Dejar de Fumar, creo este para conseguir adelgazar.

¿Cómo funciona? El forero o forera que quiera adelgazar escribirá un mensaje diciéndonos los quilos que se quiere sacar de encima y el tiempo en que lo quiera conseguir. Ha de ir escribiendo regularmente para informarnos de su progreso, dudas, miedo y éxitos, y el resto de la comunidad foreril ha de alentarlo y felicitarlo.

¡Suerte!

Yunki

No suelo participar en el foro a no ser que sea para poner alguna expe o buscar info sobre alguna chica, pero al ser entrenador personal y luchar contra falsa información sobre el tema (que no es poca) estoy a disposición de resolver dudas sobre ganar masa muscular y/o perder grasa

Buenosaires

Esta bien que informes porque hay mas desinformacion que buena information al respecto. Y al final eso hace que la gente se frustre y termine dejandolo, entrando en un TCA o engordando mas.
Perder grasa es tremendamente facil, gasta mas de lo que ingieres, no hay mas. Después se puede hablar de diferentes tipos de dietas, suplementos y demas pero la base esa: déficit calorifico, ni mas ni menos.

Lo que mas me ha funcionado a mi en Periodos de definición. Proteina alta, grasas moderadas y carbohydrates lo mas altos posibles, quizás bajandolos los dias de descanso. Suples cafeína y estar bastante activo durante el dia.

Ramalaso

Lo mejor para adelgazar de forma sana es sobretodo hacer entrenamiento de fuerza, combinarlo con cardio si quieres y eliminar comida procesada.

Y con esto y teniendo una dieta equilibrada pero sin pasar hambre, se puede perder todo el peso que uno quiera.

Yunki

Sí, al final es eso. Con una restricción calórica al final se tiende al abandono con el paso del tiempo básicamente por la demanda de energía de tu cuerpo. Lo que es mas recomendable es aumentar el gasto calórico para entrar en este déficit (siempre que el objetivo principal sea el de perder grasa). El entreno de fuerza es bastante básico por la infinidad de beneficios que conlleva, y un aumento de 1,4-2,2 gramos de proteína por kg corporal por lo que se ha visto hasta el momento es lo óptimo para minimizar la pérdida de masa muscular al bajar de peso (ya que la destrucción de tejido se hace por vías catabólicas y sólo en determinados casos se puede ganar masa muscular y perder grasa).

Al final todo éxito de bajar peso es mantenerlo y conseguir adherencia a la dieta/ejercicio

Buenosaires

Si, al final la clave del exito a largo plazo es convertirlo en un habito mas que eternizar una dieta.

Hay buenos podcast como el de realfooding, el de fitness revoluciónario (aunque para mi un poco sesgado en temas de nutrition porque tira mas por un tipo de dieta demasiado restrictive y basada en la filosofía). Aunque bueno tb aconseja en base a ka evidencia cientifica y desde luego es una buena Fuente para aprender sobre nutrición.

Zerkoust

Yo hace un par de semanas que estoy en ello.

Yo calculo que estoy unos 15Kg por encima de lo que debería. Estas semanas me he dedicado a eliminar bebidas azucaradas y cenar pronto combinado con hacer mínimo 10.000 pasos al día y de momento ya he perdido 3Kg y un 1% de grasa corporal (que es lo que más me importa, los kilos pueden engañar ya que se puede quemar masa muscular).

A partir de esta semana ya estoy haciendo ejercicios con mancuernas e intento llegar a los 12.000 pasos. Para evitar que pierda masa muscular. he intentado hacer dominadas en barra, pero no tengo fuerza suficiente. ¿Es recomendable usar una goma elástica o eso no sirve?

Yo creo que es como todo, más vale forjar una dinámica que empezar muy brusco.

Buenosaires

Si, puedes hacer dominadas asistidas (con goma) hasta que puedas hacerlas con tu propio peso. Tb puedes hacer flexiones, sentadillas y demas ejercicios con tu peso corporal si no dispones de mas material. Las gomas son de gran ayuda y en principio puedes trabajar todos los grupos musculares con algo de Ingenio.

Calamar

A mi hacer sentadillas me suena a echarse siestas cortas (de ahí el diminutivo) en vez de en una cama en una silla (de ahí el verbo sentado)

Y hacer dominadas con goma me suena a sesiones de bdsm con sexo vainilla incluido.

Tengo que volver al gym, desde el inicio de la pandemia no lo he vuelto a pisar, y ya toca. El cuerpo me lo pide.

Más que pedírmelo educadamente, me echa bronca.

barrytea

Ya se que es un tema recurrente, la opción de ir al Gym... hacer clases dirigidas, como bodypump o cycling.. la primera para tonificar y la segunda cardio para quemar.

Importante, ir poco a poco y no fliparse... te puedes hacer daño muy facilmente haciendo dominidas por falta de técnica... las gomas ayudan, eso si.. pero cuidado con las dominadas. Ya puestos para no dejarte las manos.. comprate una calleras en plan profesional.. :P

Lo más importante es la dieta... el 70% como mínimo del resultado viene de la dieta. Evita el alcohol, bebidas azuradas (ya lo tienes identificado, las dos anteriores), reduce lacteos, y pásate a la mierda del pavo a la plancha... sobre todo de noche para comer proteina.

Todo así, lo mejor es ir con un profesional...

Liptor 2.0

dracblaucat

Gracias Dr. Loomis por fundar otro hilo para mejorar la salud foril

Para perder peso solo hay que gastar más de lo que entra. Ésto que parece de perogrullo lo simplifica todo:

1- Hay que gastar más, es decir, gastar calorías haciendo algún tipo de actividad física.
Pero NO se puede fiar todo a ésto, porque si por lo que sea （te lesionas, cambias de trabajo y tienes menos tiempo, te tienen que operar, etc）tienes que abandonar esta actividad, recuperas el peso...

2- Por tanto, comer menos también es obviamente crucial. Y en mi humilde opinión las claves son que la alimentación （y no uso la palabra dieta）sea FACTIBLE y SOSTENIBLE en el TIEMPO. Una restricción “dura” o una alimentación “especial” puede ser eficaz, pero si te crea malestar o no es factible de mantenerla ad eternum, al conseguir los objetivos, uno se relaja y vuelve a aumentar.

En resumen diría que hay que moverse más y comer sano y de todo pero menos, y especialmente evitar comer más de la cuenta por la noche.

Saludos a todos y a perder lo que sobra para estar más sano y follar mejor

Yunki

La primera progresión de dominadas que suelo proponer es solo hacer la fase excéntrica (la de bajar controlando). Es decir, te subes a un cajón o saltas directamente ahorrándote la fase concéntrica y mantienes arriba i controlas la bajada. A la que puedas hacer esto 8-10 veces, a por las gomas, más duras, más fácil te resultará.

Tambien te recomiendo hacer chin ups o dominadas supino comunmente conocidas como "las de bíceps" porque si eres novato en dominadas o puedes hacer pocas te va a ser difícil reclutar fibras del dorsal y ser conciente que lo trabajas

Rosario de América

Jajajaja jajajaja jajajaja

Que van hacer en diciembre.

Comer, comer, y comer

Y no vas hacer ejercicio

Siiii!!!

Con la boca...

Jajajaja jajajaja jajajaja

tonicoro

+=

Buenosaires

Si me permites la corrección, lo de comer menos por la noche es uno de los mitos mas erroneos que hay. Lo importante son las kcal totales durante el dia, el timing para la mayoría de la población es irrelevante. Incluso puede ser mas interesante cenar fuerte por el hecho de si te vas a la cama con hambre, es mas posible que te levantes a arrasar con la nevera o que no puedas dormir.

Dr. Loomis

A ver, que salga ya el candidatoooo

Roraima VIP

Se vale adelgazar en pareja ????

El Observador

Reducir cantidades, dieta variada y equilibrada, y hacer ejercicio regularmente, el resultado no es inmediato pero una vez lo tomas como hábito los resultados a largo plazo se mantienen y son excelentes, sin necesidad de privarse de nada, sólo hay que ser conscientes que a más edad menos deber ingerir.

Rosario de América

La mejor manera de adelgazar es

Hacer la dieta del cucurucho.

O la dieta del limón

Jajajaja jajaja jajaja